【体态矫正】4个动作改善骨盆歪斜!你值得一看

ZS运动康复中心2019-02-11 11:41:49

明明是同一双鞋,两隻脚的磨损程度总是不一样吗?肩颈与背部特别僵硬,怎么按摩都无法舒缓吗?有这些问题的话都可能是身体已经歪斜了。




接近左右对称的身体不仅比较健康,身材也会看起来轻盈窈窕。反之身体歪斜除了会造成肩颈痠痛与水肿,还会压迫内脏,引发各种疾病。外观上则会使肌肤容易发生各种状况,让人看起来没精神,瞬间老了许多。


女性天生构造就容易发生骨盆歪斜,而骨盆一旦不正容易连带背部甚至全身都受影响。快试试以下3招,确认自己的身体状况吧!




身体歪斜自我检查  在家就可以!



1、面对全身镜双脚併拢伸直坐在地上,检查两个脚底板有没有呈现漂亮的V字型,没有的话可能是髋关节出现歪斜。



2、在家中空旷处地上用胶带贴出一条直线,闭著眼睛走一小段后张开眼,如果无法走直线可能是身体歪斜。另外,闭起眼睛走路会严重摇晃的话,则可能是歪斜较严重。


3、闭眼,双手向前伸直,自然让两手食指尖相碰,如果互相错开代表骨盆、肩膀出现歪斜。






不需要任何道具!简单身体回正体操



放松髋关节——摇摆体操




1、站在牆壁前双手扶墙,单脚站立

2、离地的一脚放松,前后左右摇晃1分钟后换脚


POINT:这样做可以放松骨盆与背部肌肉,提升血液循环,所以还有改善肩颈痠痛与头痛的效果。有时间的话,一天之内可以多做几次。




矫正骨盆——万岁体操




1、双脚比肩膀略宽站立,试试往前弯摸地与下腰哪个做起来比较放松。



2、深吸气踮脚,双手十指交扣往上举,向上延伸到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒。




POINT:第一步骤往前弯比较轻松的人,十指交扣上举时手心向天花板。下腰比较轻松的人,则手掌面向地板。这个动作可以伸展背部肌肉,改善驼背与腰痛。只要解决了骨盆歪斜,就可以让身材看起来更紧实,打击凸凸的小腹。




解决左右不对称还能瘦腰——体侧伸展操





1、双脚比肩膀略宽站立,手摸著腿外侧,身体往左右侧倒,找到比较轻松的一边。



2、深吸气,身体往比较困难的一边缓缓倒下,延伸到极限后停住。憋不住后全身静止10秒放松。




改善背骨、骨盆扭转——合掌旋转操





1、双脚比肩膀略宽站立,双手在胸前合十,左右旋转上半身,找出比较轻松的一边。



2、深吸气,上半身向较困难的一边旋转,同侧的脚向前跨一步,旋转到极限后停住。憋不住后全身放松静止10秒。


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