【舞蹈小课堂】跳舞时导致脚下不稳的四个原因

中国舞蹈网2019-05-07 15:34:44

对于初学舞蹈的人,需要认清一点,跳舞跟走路不同,步行走路,一般是匀速运动,稳定性比较高,习惯成自然后,用力不大但会稳定很多。


而舞蹈,更多的是爆发性运动,在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的,这个时候,就很容易感觉到无法稳定站立,其实究其原因,也就以下4点导致,了解并加以锻炼,很快就能解决问题了!



1、脚腕力量不足



主要体现在舞者踮脚时站不稳。




2、腿部力量不够



腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系,舞蹈里的平衡姿势都离不开腿部力量的支撑。


改善方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组


注:这个小组合,能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用,所以,做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松,如果想增加难度,就减缓起落的过程,感受动作过程中力的移动,会更有效哦!




3、体态不正确


比如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身体没有保持直立的良好体态,那会导致在旋转时身体的不稳定;甚至摔倒。


改善方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟


注:塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态,但并非标准站姿,别混淆哦!




4、身体重心没有控制好


一般来说,旋转或踮脚移动时都应该保持一种向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。跳舞中站不稳可能是由于其中一种原因,也可能是由两种以上的原因共同导致的,所以建议需要根据自身的情况加以纠正。


注:重心训练是在你开始学舞蹈时就紧密相关的,在你每一个动作中,都会对重心训练或多或少的起到作用,所以,没有办法很具体的给你一个训练方法。


但可以告诉你一些基本要领:


重心是当你站立时,保证身体不摇晃的那个力点,试着找找它。舞蹈时的重心多是在运动的,所以有重心转移一说,其实说白了,就是在动作过程中保持站稳的力点,就像一个高速旋转的陀螺的那个支点,是一个概念。

(图片:舞蹈中国刘海栋)




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