内功太极拳精要【13】

武林人App2019-04-23 10:05:36

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【摘要】

本期主要介绍亮点:

知己功夫——轻松腰胯


(八)轻松腰胯


腰胯要松灵,松灵才能“透空”。


松腰胯才能沉。


捋、挤、按都在于腰。


“松腰胯”,“气沉丹田”,不要去刻意追求。端坐在板凳上休息,放松,就可以体会、练习。


轻松腰胯,要向周围松,不是向下松,不能使膝盖吃力,不能把重量都压在脚上。


腰不断地缓慢地运动,要匀速,不能忽快、忽慢。如果快了,则“丝”断;如果慢了,则“丝”乱。不能停。


盘架子时,要松腰、长腰,全身放松。


长腰、松腰,要动意念,不能动内气。


盘架子不长腰、松腰,则对养生收益不大。


松胯:胯骨轴向前、向下放松。


腰不能塌,脊椎要直。脊椎是直的,这样才有利于旋转。


腰别扭,这和脚站的角度有关系。


以腰为轴,带动四肢。


腰如磨盘轴,磨盘转时,轴不能高低起伏、左右摇晃。


平送腰胯,不要猫腰,而要走膝。


转腰,胯、膝也要转动。


平送腰胯,身体要竖直,如同船上的桅杆向前平移,不能摇摆。


要以腰运胯,不要以胯运腰。


腰发劲儿,腰至顶,中正直竖,腰向四周放松,意念向外舒散。


腰发劲儿要长腰,这与走腰胯不是一个劲儿,一般人只走腰胯,不懂走腰。


每个姿势都有适合它的腰。一个姿势完成后,要换腰,必须腰正了,合适了,才能走下一个姿势。否则别扭着腰走,不成。换腰不必专门刻意去换,只要意念微微一动,腰一松,感到舒服一下,就成了。


换腰,手要合到“中”。


自己有肩圈、腰圈、胯圈。


如站在水里,有漂浮感。腰圈在水面,胯圈在水下,肩圈在空中。


腰圈是小圈,肩圈是大圈。开腰圈,劲儿要通肩圈到手;收回,到腰圈小圈,然后再出去。不要半路出手。一定要回到腰圈小圈再出手。肩圈出劲儿和腰圈出劲儿不一样。肩圈是平转的。腰圈发劲儿不动腰胯。


腰圈要小,紧贴腰。腰圈接到肩圈的边儿,不要接到肩圈的芯上。即不通过肩、肘、腕而直接到手,如同手长在腰上。腰到肩圈有很多交叉点,如混天仪的量天尺。


腰圈涨无边。


腰圈劲儿与呼吸无关。如动呼吸与腰动配合,容易受“伤”。


盘架子时,合到腰圈,用腰圈转变方向,变换姿势。不能中途变換。一定要合到腰再变换。到了肩圈,再回到腰圈。或由腰圈向胯圈开。练时间长了感到腰圈小了,直接到手,手放在腰上。


动肩劲儿时不动腰,动腰劲儿时不动肩。



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【上期目录】(点击查看原文,阅读更多内容)

知己之功——松、“散”、通、空

(七)气沉丹田不是气压丹田


【下期预告】

知己之功——松、“散”、通、空

(九)松垂散尾闾

(十)长三关  竖三关

(十—)臂如鞭绳



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