想变美,一定要改掉这4个坏习惯,不然穿什么衣服都丑!

一分钟变漂亮2019-05-01 16:56:39

一分钟变漇亮
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听周围看流星花园的小姐姐们说,还是大S版最难忘,天真、可爱。



而且无论面瘫还是生气,绝对没有崩坏的时候,无死角美女说的就是这样啊:



不过我倒是留意到了大S身上很美好的一点,就是体态特别好,从不驼背,也不探头,连腿的pose都高级防走光,上镜好看,时刻都是行走的名媛教科书。




完全就是端庄乖巧本人嘛:



而刘诗诗也是出了名的体态优雅,芭蕾舞演员出身,从下颌到肩颈,端正挺拔而线条流畅,举手投足都是气质:



这也是明星和素人之间的一个区别,有时候我们明明长得不错,一上镜就全崩了,特别是动态的时候。这些体态问题,除了让气质减分,对身体健康也有影响。


那今天来讲讲大家最容易犯的体态问题,找出你不上镜的问题吧。



觉得不街拍就不容易暴露体态?那就错了,即使自拍或端庄坐着上半身入镜,有个问题你逃都逃不掉,就是探头,或者说脖子前伸,杨幂哪哪都好,就是有这个体态问题,一直被路人揪着:



也就是脖子不直,往前伸,一般优雅的体态,颈椎和肩膀是条垂直线,在探头就让整个线条变成钝角:



这个问题从早几年到现在都没改掉,比如三生三世里面,也不难发现有探头驼背的问题:



另一个有探头习惯的就是Taylor了,街拍照哪哪都美,就是到了脖子这块突然垮掉,随便拍一张都能发现脖子前伸的问题:



两位都是习惯的问题,霉霉还可能因为个子太高导致的习惯,颁奖典礼上经常是重灾区,比如和Elton John站一起就明显脖子前伸:



和Katy Perry站一块,每次场面都一度十分不协调:



这个习惯不难改,但长期养成的话,比如习惯性低头、经常玩手机,一时之间也纠正不了,动态下很容易又犯了,所以网上经常说怎么XX这么多年了还是探头驼背。


探头有什么影响


1、影响形体


如果你有1米7,探头的习惯会让你看起来只有1米65 ,而且整个人也不舒展,气质上很掉分。


2、影响颈椎、脊柱形态


脖子习惯性前伸,对颈椎脊柱来说都是很大的压力负担,会导致颈椎失去了弓形的生理形态。


而颈椎一变形,连带着整个脊椎也会变形,对健康的影响很大,遇到过身边几个脊柱变形的朋友,严重的甚至要做手术,到现在身体里都有很多固定钢钉。



3、加重骨盆前倾


探头影响脊柱的形态,而脊柱连接着骨盆,连带着骨盆也可能前倾,看起来就有伪翘臀的感觉,但实际对脊柱神经和肌肉群的压迫很大:




体态纠正建议


1、日常习惯


最简单也最好操作的就是从日常的习惯开始,无论是站立、走路、吃饭还是玩手机,都要时刻提醒自己把脖子往上拉,而不是往前伸。


2、纠正运动


平时午间休息的时候开业做这个伸展拉伸动作,站立后双手在背后扣住,然后拧开肩膀:


挺直腹部后把手臂往下拉,胸部往天花板靠近,头向后抬,量力而行地拉伸:


或者猫式瑜伽,手与肩膀同宽,腿与骨盆同宽,吸气的时候脊柱下沉,挤压脊柱:



吐气的时候相反,拉伸脊柱,往上弓背。这个动作能放松、纠正整个脊柱:



也有更简单的狮身人面式瑜伽,能把肩颈、脊柱拉伸舒展开:




骨盆前倾听起来很诡异,专业术语叫“下交叉综合症”,说人话就是撅屁股,和我们追求的蜜桃臀是不一样的,这种体态会让小肚子看起来很突出,而不是收进去的:



正面和背面看起来没什么奇怪的,但侧面就很像唐老鸭本鸭:



热巴之前拍过的硬照,这张就挺明显是骨盆前倾的,当然,可能是拗造型需要:



但唐嫣一直有这个问题,虽然小肚子很平,一撅屁股还是有点小腹突出:



之前在机场被拍到,虽然图片不清晰,但也挺明显的,后腰是)的曲线,还有小肚子:



严重的话就像KKW这样,直接当桌子能放被香槟了:



如果你睡觉平躺就了腰会很累,或者站久了很想摊下,腰椎支撑不住,靠墙站还发现腰后面可以放一个拳头,那有可能是骨盆前倾了。



骨盆前倾有什么影响


1、小腹突出,胯部变宽


骨盆前倾的状态,会让内脏都有机会往下坠,就容有小肚子,还连带让整个胯部有赘肉、更松散,背后看起来就比较宽。


张天爱这张照片就挺明显的,明明很瘦,但胯部比肩膀宽,还有点不紧致:



2、压迫腰椎、脊柱


骨盆前倾这个姿态,就意味着身体前面是拉伸的,腰后部是被挤压的,长期处于这样的状态,腰椎会受到很大的压迫,除了觉得很累很酸,还可能影响到整个脊柱的曲线,甚至压迫周围神经。




纠正动作


除了日常站姿注意,多靠墙站,有很多瑜伽或纠正动作都很有用,比如髋屈肌群伸展动作,能伸展、平衡腿部和髋部的肌肉,让腰部的受力更均衡,下意识站着的时候不容易骨盆前倾:



或者下腰背伸展,放松脊柱的同时拉伸腿部肌肉:



或者更简单又放松的婴儿式瑜伽,放松腰椎和整个脊柱,让受力不均的骨盆得到缓解:



还有万年推的腰桥,顶腹的过程就是平衡脊柱的过程,还能让腰椎肌肉群不那么弱:




大大咧咧的女生,都应该这么坐过吧,特别是在家里煲剧看世界杯的时候,就着炸鸡和啤酒,跷二郎腿真的很爽啊:



而很多女星为了防止走光,上综艺或接受采访,坐着的时候也会翘腿叠腿。



这样的动作处于仪态是有必要的,但如果穿裤子、在家也经常这样坐,没有K这种天生笔直笔直的腿,估计腿型会歪,甚至对骨盆,身形是有影响的。



跷二郎腿有什么影响


1、影响腿型


翘二郎腿的时候,两条腿是挤压在一起的,退步肌肉会受到压迫,血液和淋巴循环也会减缓,长期这样下去也可能导致腿部容易浮肿、脂肪堆积,还有0型腿。



2、导致骨盆、脊柱不正


跷二郎腿的时候,我们骨盆两侧的受力是不均匀的,而身体为了保持平衡就会侧弯一点点,这样长期下来,骨盆容易左右不对称,严重的话还可能导致脊柱侧弯。



体态纠正建议


1、替换坐姿


为了优雅端庄乖巧,而且不走光,我们穿裙子的时候,其实可以像佟丽娅一样,把一条腿放在另一条腿偏下边藏着,尽量叠起来就不容易走光:



或者把两条腿都斜着放,让膝盖低到尘埃里,就不容易走光:



2、换腿


如果在不得不叠腿、跷二郎腿的时候,可以隔空差不多时间就换下左右腿,让左右两边受力平衡,这样对腿型的影响也可以尽可能地小。



不过这个方法还是不能避免血液循环和膝盖受压的问题,属于应急方法。


3、腿型、骨盆矫正运动


最最简单的就是直角伸腿运动,平躺后把腿上抬到90度:



然后尽可能的往天花板伸直,再勾脚背,往腹部靠近。这个动作要保持腿部伸直,感受肌肉在拉伸:



停留5-10次呼吸后,再慢慢放松:



第二组动作是腿部内侧拉伸,让两脚合并靠近身体,然后膝盖位置尽可能地靠近地面,做不到的可以像这样摇摆拉伸,保持30s:



再青蛙趴,腿部保持直角角度,尽可能地往下拉开,感受大腿内侧在努力拉伸,也是保持30s:



还有一个非常有用的骨盆+腿型矫正瑜伽,在保证身体挺直坐稳之后,将两腿膝盖尽量叠起来,可能会比较难,量力而行就好:



再慢慢地让腹部往下贴,全程一定要关注骨盆和腿的感受,保持身体平衡,不要歪。坚持1min后换边:



有没有人发现AB这个站姿有什么问题:



腿有点奇怪,有点膝超伸,就是膝盖伸得太直,整条小腿往后顶:



看不懂的可以继续看这张图,就是膝盖锁死了,导致髋、膝、踝三个关节完全不在同一直线上,侧面看起来像(而不是|:



赵丽颖也有一点,虽然是半侧面,但看出腿型还是可以提升的:



这种问题还挺普遍的,除了少部分是天生扁平足、肌肉群不平衡、膝关节韧带松弛之外,大部分人是站姿、习惯导致的,特别是对于练芭蕾或形体的同学,貌似或多或少都有这个问题:


膝超伸有什么影响


1、影响腿型


膝超伸最大的影响就是侧面腿型不好看,无论腿怎么瘦怎么直,看起来都显得有点弯。



2、加重膝关节、足部负担


而且还会加重膝关节和足底的负担,让天生原因的人恶性循环,所以膝超伸的同学会发现自己无论站着还是走路都容易累。


体态纠正建议


1、站姿


站姿是一大关键原因,无论是预防还是纠正都要注意平时走路、站着的姿势,不要经常把重心放在一只腿上,像这种pose拗造型的时候摆一摆就行:


平时还是要乖巧、端庄style站姿,想象头上有条绳子拉着自己,宁可腿伸得不直,也不要膝超伸。



2、纠正运动


瑜伽的这个腿部拉伸动作就很拉伸放松肌肉群,纠正膝超伸,坚持做还能让腿变细变长,跨出一步后,记得膝盖和脚踝在同垂直线上:



然后上身挺拔往上往后伸展,臀部往下坐,尽量低拉伸腿部肌肉,坚持5-10个呼吸,效果挺明显的:



也有简单的,比如这个纠正动作,坐在平坦的垫子上,然后让膝盖稍微弯曲:



然后勾住脚趾,让腹部去靠近腿部往下压,每周做4次,坚持下去是有改变的:



日常也可以多做靠墙站打卡,让大腿后侧、膝盖窝、小腿肚和脚后跟都尽量贴墙,要感受到有一点点累才是对的:



看完的同学,是不是瑟瑟发抖,对号入座,吓得马上坐直了起来。


今天提到的都是比较普遍的,大家会犯的体态坏习惯,虽然以上这些纠正运动有帮助,但也只是起到辅助作用,还是建议躺枪的宝宝感觉咨询体态教练,搭配专业的运动建议来食用。


平时也应该注意体态,不能等到问题发生了才来补救。

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