震荡全身的体式练习,消除脂肪,曲线有致令人折服!

瑜伽瘦身视频2018-12-05 18:17:32

作为一个爱美的小仙女,怎么能不知道、不了解几个时尚界的模特?从她们身上我们完全看不到丰满这个词。尽管说过于瘦对身体并不是一件好事,但是他们仍然追求消瘦的身形,因为只有这样全身瘦的身材才属于优质的身材,通常情况下这样的身材穿起衣服来可以高冷、可以软萌、可以成熟又可以知性,看起来更有气质。下面咱们就一起来学习,一套可以消除全身脂肪的瑜伽动作。



控制莲花式,这个动作里面包含的瘦身细节非常多,需要为大家仔细讲解一下。


1、我们先盘腿坐在瑜伽垫上,两只脚的脚背都要紧紧贴在大腿根部,可以消耗腿部脂肪。


2、然后双手从背后交叉,握住同侧脚的脚趾,锻炼臂部脂肪。


3、肩膀和背部保持挺直,脖子在动作完成之后往左右摇摆,可促进肩膀上堆积的脂肪的消耗。



侧板式的变式,我们可以先蹲在瑜伽垫上,然后左手伸直选取一个合适的位置,把整个手掌五指分开放在瑜伽垫上,然后把左腿也伸开,往左侧迈一大步选取合适的位置,最后用这两个支点支撑起身体,右手和右脚按照图片摆好,正确姿势。这个动作可以系统的锻炼背侧的肌肉,对于膀大腰圆的练习者来说是一个非常好的消脂的动作。



这个动作是完成简易侧板时的一个步骤,先侧躺在瑜伽垫上,一只手撑起上半身,让上半身离开瑜伽垫,左腿伸直整个左腿的侧面都要贴在地面上。右腿脚尖着地腿部折叠,然后把右胳膊放在右腿的膝盖上。这个动作可以锻练腰部,达到消除腰部脂肪的目的。



鹭鸶式,首先左腿弯曲坐在瑜伽垫上,然后身体向左侧扭转,用左手抓住右脚的脚心把右腿搬向身体背面,右手放在右腿的下方起到稳定身体的作用。这个动作也可以锻炼腰部,使肚子上多余的脂肪快速的被消耗。



猴神哈努曼式,这个动作对于腿部柔韧性相对较好的人来说非常简单,只需要练习者做出竖叉的动作,然后在这个动作基础上保持腰背挺直,双手高高抬起放在头顶上即可。显而易见,这个动作可以锻炼臀部,使臀部变得紧致挺翘。



v字式的变式,只需要我们做在瑜伽垫上双腿并拢,然后慢慢的把上半身和双腿相互靠近,在靠近的过程中,双腿要一直保持伸直、并拢,在合适的位置弯曲小腿即可。最后,双手水平往前伸直,这样在锻炼腹部的同时也可以让手臂上的肌肉得到锻炼。



这个动作是八曲式还没全部完成时的姿势,先双肘着地趴在瑜伽垫上,把左腿伸直放在身后,右腿往前迈让右腿能搭在左手的肩膀处,然后我们就可以做下一步完成八曲式的动作了。如果这个动作能够完整的做出来,这个动作可以对全身的就进行锻炼,意思就是这个动作可以消耗全身的脂肪达到瘦身的目的。



轮式的变式,这个动作需要我们一脚在前一脚在后,然后慢慢的把身体往后仰,两只手掌接触到地面,然后再慢慢抬起左手,这样两只脚和右手三点之间形成一个正三角形,这样可以保证身体不会摇摆。这个动作对背部的锻炼效果非常好,还可以帮助消除脖子上产生的细纹。



眼镜蛇式的变式,我们可以先趴在瑜伽垫上,双腿伸直双手寻找合适的位置放置,然后调整身体的姿势,腿部用力把整个身体都抬离地面,与此同时头不要往后仰,使脖子能感受到拉伸的动作。


上面这几个动作结合起来就能够消除全身的脂肪,其实并没有那一种单独的体式能够达到瘦全身的效果,即使是有瘦身效果也没有这种组合动作瘦身效果好。其实一整套的动作并不麻烦,我们只需要每天抽出十几分钟的时间练习这一套动作,过不了多久就会有令人高兴的效果出现。