高效练肩部动作:解决圆肩驼背问题

巴州区金盾健身2019-05-07 16:16:51

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      不少小伙伴有圆肩问题,从而导致自己的形态不好看,这次就带大家解决这个问题。

肩部肌群可以分为三角肌前束、中束以及后束。肩部锻炼的经典动作一般包括:推举、前平举、侧平举、俯神飞鸟等。

下面推举几个塑形增肌动作,虐一虐你的肩部肌肉吧!

1、热身

进行壶铃摇摆 不用太重

20秒*6组,组间休息10秒

2、直立划船

4组10次 组间休息10秒

3、站姿哑铃肩推

4组10次 组间休息10秒

4、C字过头侧平举

4组10次 组间休息10秒

5、杠铃前平举

4组10次 组间休息10秒

6、绳索侧平举

4组10次 组间休息10秒

7、哑铃侧平举

4组10次 组间休息10秒