【全球公认最健康作息表】

尚体互动2019-04-17 14:11:04

昨晚,小编秘密得到一份【全球公认最健康作息表】,赶紧拿来与大家分享,我已经打了两份,一份贴床头,一份贴桌前,准备照着来,打造一个最健康的2016。

2016年

最健康的作息表

7:00

起床

此时身体已经准备好一切了,慢慢从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。律动15分钟唤醒全身的细胞,精神饱满的迎接新一天!

7:20-8:00

吃早饭

上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00

避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:30

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30-11:00

休息一会,吃点水果

这时眼睛很累了,需要休息一会儿。而上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物


12:00-12:30

午餐别忘了多吃豆类


13:00-14:00

小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦。睡醒之后可以小练一下,摇几分钟摇摆铃,就能唤醒你沉睡的细胞。

16:00

一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

19:00

最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。如果你不想外出,可以在跑步机上温和的快步走,也可以慢跑。

既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟,而且需要长期坚持。

然后律动15分钟,帮助身体和肌肉放松。

20:00

看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要

22:00

洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,如果睡眠不好,可以再律动15分钟,更有利于放松和睡眠。

22:30

上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

温馨提示:

试图颠倒生物钟的作息,会身体留下抹不掉痕迹,如果你冥顽不化,肆意妄为,35岁之后你就会明白什么叫“病找人”。