这套五行健康操太好了!简单有奇效,最好人手一份(视频详解)

一号机宻2019-05-07 12:46:55


五行健康操,早晚做一次,病痛远离你!

五行健康操的作用

该操对于肩膀,腰部,肘关节,膝关节等起到很好的锻炼功用,能使全身肌肉关节都可得到锻炼。对提高心肺机能,有效活动筋骨,加速脂肪代谢,促进血糖有良好作用。


同时,该操可以组队或结伴进行,热烈的气氛亦可使患者获得更多的自信和自尊,从而拥有健康的心态。


动作步骤详解

本套操共18小节,每小节八次,共做四次:


准备动作:

心情放轻松,两脚与肩同宽,微屈。两手慢慢抬起。


1、拍打天门

两手伸直向上抓(头部即可)


2、双龙吐珠

两手半弯向前抓(胫部即可)


3、前后摇摆

两手一上一下抓(上捏拳、下展开手),两手平举下抓一下,再在胸前抓一下


4、开合虚掌

两手从胸到腰,掌心向上,内外到里


5、排山倒海

两手弯曲,然后左右摇摆


6、拍掌扩胸

两手弯曲,随音乐先拍手,再两手捏掌


7、龙飞凤舞

两手做投降姿势,同时向上随音乐一伸一收


8、扭转乾坤

两手相扣,随音乐扭动,掌心向下,到头部掌心向外,由脸部再到胸部


9、花开富贵

两手半弯于胸前,再同时向里再到外


10、鱼跳龙门

两手半握,随音乐双脚上下跳,两手一抓一放


11、螳螂捕蝉(右)

脚成弓步,两手在胸前,随音乐动


12、螳螂捕蝉(左)

脚成弓步,两手在胸前,随音乐动

13、物换星移

双手在腰间,随音乐,腰,手,脚一左一右(但两手手心向下),左右摇摆


14、天女散花

两手在腰间,从左至右,按四下,手捏放,从右至左又按四下


15、上下天梯

两手由腰间到头上,由高到低,左右摇摆


16、同心协力

两手握拳在胸前,平举一收一伸。两手握拳平举,一收一伸,收握拳,伸手松开


17、凤阳花鼓

两手在胸前相错,随音乐一里一外转动


18、龙腾虎跃

两手掌心向上由小肚同时向上伸出


简单易行,好处多多的一套五行健康操,叫上朋友们,一起练起来吧!