每天摇一摇,灵活膝关节髋关节,神经系统更强壮-瑜伽摇腿功

艾悦婵瑜伽2019-04-16 13:32:06

视频讲解



体式:摇篮式(摇腿功练习)

难易程度:★★




01. 山式坐姿进入;

02. 吸气,弯曲右膝,双手环抱右小腿,将右小腿放在左手肘内侧,左右来回摇摆,放松髋关节,将小腿靠近身体,眼睛看向前方,双肩下沉,胸腔保持上提,上方小腿与地面平行,感受臀部外侧的伸展,保持均匀的呼吸,在此停留5个呼吸;

03. 呼气,松开双手,伸直右腿,回到山式坐姿;

04. 吸气,弯曲左小腿,放在右手内侧,进行反侧的练习。




01. 练习时注意,大腿外旋,上方小腿内旋,背部保持直立,上方小腿与地面保持平行;如果上方小腿无法放在手肘内侧,不要贸然进入摇腿练习;练习时也可以采取舒适坐姿进入。


02. 摇腿功的练习作为瑜伽课程开始时的热身体式,可以使髋关节与膝关节保持灵活,外旋肌群得到伸展,使神经系统变得更为强壮。这个体式可以作为双腿花花式、单腿绕头功等体式的预备功。




- Namaste-

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