有这4个坏习惯,穿什么衣服都丑(二)

中圣会健身2019-04-16 06:12:59

 



大大咧咧的女生,都应该这么坐过吧,特别是在家里煲剧看世界杯的时候,就着炸鸡和啤酒,跷二郎腿真的很爽啊:



而很多女星为了防止走光,上综艺或接受采访,坐着的时候也会翘腿叠腿。



这样的动作处于仪态是有必要的,但如果穿裤子、在家也经常这样坐,没有K这种天生笔直笔直的腿,估计腿型会歪,甚至对骨盆,身形是有影响的。



跷二郎腿有什么影响


1、影响腿型


翘二郎腿的时候,两条腿是挤压在一起的,退步肌肉会受到压迫,血液和淋巴循环也会减缓,长期这样下去也可能导致腿部容易浮肿、脂肪堆积,还有0型腿。



2、导致骨盆、脊柱不正


跷二郎腿的时候,我们骨盆两侧的受力是不均匀的,而身体为了保持平衡就会侧弯一点点,这样长期下来,骨盆容易左右不对称,严重的话还可能导致脊柱侧弯。




体态纠正建议


1、替换坐姿


为了优雅端庄乖巧,而且不走光,我们穿裙子的时候,其实可以像佟丽娅一样,把一条腿放在另一条腿偏下边藏着,尽量叠起来就不容易走光:



或者把两条腿都斜着放,让膝盖低到尘埃里,就不容易走光:



2、换腿


如果在不得不叠腿、跷二郎腿的时候,可以隔空差不多时间就换下左右腿,让左右两边受力平衡,这样对腿型的影响也可以尽可能地小。



不过这个方法还是不能避免血液循环和膝盖受压的问题,属于应急方法。


3、腿型、骨盆矫正运动


最最简单的就是直角伸腿运动,平躺后把腿上抬到90度:



然后尽可能的往天花板伸直,再勾脚背,往腹部靠近。这个动作要保持腿部伸直,感受肌肉在拉伸:



停留5-10次呼吸后,再慢慢放松:



第二组动作是腿部内侧拉伸,让两脚合并靠近身体,然后膝盖位置尽可能地靠近地面,做不到的可以像这样摇摆拉伸,保持30s:



再青蛙趴,腿部保持直角角度,尽可能地往下拉开,感受大腿内侧在努力拉伸,也是保持30s:



还有一个非常有用的骨盆+腿型矫正瑜伽,在保证身体挺直坐稳之后,将两腿膝盖尽量叠起来,可能会比较难,量力而行就好:



再慢慢地让腹部往下贴,全程一定要关注骨盆和腿的感受,保持身体平衡,不要歪。坚持1min后换边:





有没有人发现AB这个站姿有什么问题:



腿有点奇怪,有点膝超伸,就是膝盖伸得太直,整条小腿往后顶:



看不懂的可以继续看这张图,就是膝盖锁死了,导致髋、膝、踝三个关节完全不在同一直线上,侧面看起来像 而不是 | :



赵丽颖也有一点,虽然是半侧面,但看出腿型还是可以提升的:



这种问题还挺普遍的,除了少部分是天生扁平足、肌肉群不平衡、膝关节韧带松弛之外,大部分人是站姿、习惯导致的,特别是对于练芭蕾或形体的同学,貌似或多或少都有这个问题:



膝超伸有什么影响


1、影响腿型


膝超伸最大的影响就是侧面腿型不好看,无论腿怎么瘦怎么直,看起来都显得有点弯。



2、加重膝关节、足部负担


而且还会加重膝关节和足底的负担,让天生原因的人恶性循环,所以膝超伸的同学会发现自己无论站着还是走路都容易累。



体态纠正建议


1、站姿


站姿是一大关键原因,无论是预防还是纠正都要注意平时走路、站着的姿势,不要经常把重心放在一只腿上,像这种pose拗造型的时候摆一摆就行:


平时还是要乖巧、端庄style站姿,想象头上有条绳子拉着自己,宁可腿伸得不直,也不要膝超伸。



2、纠正运动


瑜伽的这个腿部拉伸动作就很拉伸放松肌肉群,纠正膝超伸,坚持做还能让腿变细变长,跨出一步后,记得膝盖和脚踝在同垂直线上:



然后上身挺拔往上往后伸展,臀部往下坐,尽量低拉伸腿部肌肉,坚持5-10个呼吸,效果挺明显的:



也有简单的,比如这个纠正动作,坐在平坦的垫子上,然后让膝盖稍微弯曲:



然后勾住脚趾,让腹部去靠近腿部往下压,每周做4次,坚持下去是有改变的:



常也可以多做靠墙站打卡,让大腿后侧、膝盖窝、小腿肚和脚后跟都尽量贴墙,要感受到有一点点累才是对的:



看完的同学,是不是瑟瑟发抖,对号入座,吓得马上坐直了起来。


今天提到的都是比较普遍的,大家会犯的体态坏习惯,虽然以上这些纠正运动有帮助,但也只是起到辅助作用,还是建议躺枪的宝宝感觉咨询体态教练,搭配专业的运动建议来食用。


平时也应该注意体态,不能等到问题发生了才来补救。