有助于顺利分娩的简单动作,早看不吃亏

妈妈爱我孕育2019-04-25 07:56:17

对于早孕阶段来说,静静的养胎是非常重要的。但是当过了比较危险的阶段,适当的运动对于孕妈和胎儿来说,如果方法科学合理,还是有不少好处的。


首先,适当合理的运动能提高血氧含量适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能,也可提高供给腹中宝宝充足的营养。增进血液循环后,能提高血液中氧的含量,消除身体疲劳和不适,保持精神充沛和心情舒畅。


其次,运动还可促进胎宝贝的大脑和骨骼发育,有助于出生后形成良好性格。

哪些运动适合孕妈做?


动作1:早晚散步

散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。

好处:散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。


动作2:骨盆倾斜运动

手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;保持字数5秒,然后呼气;随着呼吸的节奏,重复数次。

好处:骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。


动作3:爬楼梯运动

平时妈妈可在住处爬爬楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

好处:爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。


运动4:对脚坐运动

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子。

好处:能帮助拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。


运动5:骨盆摇摆运动

先平躺下来,膝盖微微弯曲,双腿处于放松状态,双脚平放在床上。然后,先呼气并向右摇摆骨盆,接着吸气并使骨盆回至中间,随后呼气并向左摇摆骨盆。如此反复进行,每天早上和晚上各做一次,每一次坚持做5个回合即可。

好处:在产前适当做骨盆摇摆运动,有助于缓解腰酸背痛的症状。


运动不随意,这4点注意事项要看看!


话说到这里,可能就有准妈们摩拳擦掌,准备开始运动了。等一下,还有几点注意事项你得知道呢!


  1. 运动要循序渐进,一开始先热身,浑身关节活动开了,再运动。

  2. 头三个月不能盲目运动。因为胚胎着床还不太牢固。运动不当很可能会导致流产。

  3. 选择户外阳光下运动。孕期运动,尽可能到空气清新,氧气浓度高、噪音少、阳光好的地方,阳光有利于孕妇身体对钙和磷的吸收,为供应胎儿骨骼发育需要做好准备,也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。

  4. 做好运动时的防护。注意保暖,以免着凉,衣服要宽松,穿合脚的平底鞋。


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