GE小课堂|快来认识它—多功能健身神器“壶铃”

GymExpress快健身2019-05-07 13:40:55

各位会员大家好啊

又来到我们一周一节的GE小课堂啦

在许多熟悉健身的会员印象中

腰腹的训练方式通常是这样的:

平板支撑

侧式平板支撑

仰卧起坐

卷腹等



这些训练当然有效果

但当你需要更高强度和不同的角度

来训练腰腹核心肌肉时

使用它可以起到事半功倍的效果哦!

它就是——壶铃

壶铃训练起源于俄罗斯

是一种带弧形把手的球形铸铁

和哑铃比起来虽然都是负重器材

壶铃更加灵活

除了可以做各种推、举、提动作外

还可以摇、摆、甩,还能换手

总的来说就是在让训练不单调的同时

也让训练更具效果~

那么这个健身“神器”怎么用呢?

让我们马上进入今天的上课部分


本次的小课堂

大家一定要认真看哦

温馨提示:

在做摇摆等动作时务必要注意动作正确

千万不要在训练中误伤自己!

如果看不明白可以咨询门店教练哦~



动作一:壶铃硬拉



动作描述:

1. 双手握住一只壶铃,将其置于双腿之间,双手自然悬垂。身体站立,双脚呈外八字站立,腰部略微弯曲,背部挺直。这是动作的起始位置。

2. 保持背部挺直,开始弯腰,同时臀部向后挺,膝盖略微弯曲。此过程中手臂保持自然悬垂,让壶铃跟着身体垂直向下移动。

3. 当身体无法继续向下的时候,保持姿势稍作停留,然后慢慢起身回到起始位置。



动作二:壶铃摇摆


动作描述:

1、首先做好准备姿势,将壶铃放于身体前方一足的距离;

2、双脚打开与肩膀同宽,与此同时脚趾外转大约30°以内,同时膝关节保持微微的弯曲。

3.臀部后移,同时肩膀下沉,背阔肌收缩,胸挺起(注意避免驼背),双手握住壶铃。

动作的开始

4、将壶铃抬高,通过惯性摇摆至腿的两侧。动作的过程保持膝关节微微弯曲。

5、 用力的推动臀部向前,将壶铃摇摆至前方,但不高于肩膀。

6、在壶铃下降还原至腿部两侧的时候,保持身体稳定。再壶铃下降得更低的时候,立即启动臀部前推,进行下一次动作。

7、 在最后一次的时候,在最低点的时候还原,并将壶铃置放于身体前侧。


注意事项:

(这个动作的注意事项比较多,没有使用过壶铃请务必耐心看完,或咨询门店教练)

在使用这个动作训练时一定要注意,动作的过程中注意不要太过下蹲,而进而类似于一个深蹲动作。注意手在这个动作主要是用于控制壶铃,在动作的过程并不需要类似拉起壶铃的动作。在一部分美式壶铃摇摆是需要摇摆至头部上方,但一般大众如果以安全为目的是不建议这样的。

动作过程中,核心不要松懈,保持腹部肌群微微收紧。另一个需要注意的就是呼吸,在还原减速的过程中进行吸气,同时快速呼在向前摇摆的时候。


好的,以上就是我们

今天GE小课堂的上课内容

学会的小伙伴们不赶紧来

咱们GE快健身试试么!

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