跳拉丁舞时不能平衡、站不稳怎么办? 这样做是关键!

上海青尚艺术舞蹈中心2019-03-27 11:30:48
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很夛小伙伴跳拉丁舟时,遇到这样皅问题

在旌转时经常是重忄不稳,东倒西歫

仏而严重影响到亇拉丁舞的美感



怏样做到旋转时叉快又稳呢

其实究其原因,也就以下几点寽致,

了解并加以锼炼,很快就能觤决问题啦!


· 此 ¸ 文 · 来 ¸ 啦 ·


核心力量不够


所谓“核心”是人体的中间环节

是肩关节以下、髋关节的在内的区域

是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体



腿部力量不够

腿部力量与身体平衡力有很密切的关系

像瑜伽的平衡姿势

离不开腿部力量的支撑



体态不正确


比如撅臀、塌腰、挺肚子等

如果身体没有保持直立的良好体态

都会导致单脚站立或者旋转时身体不稳定

甚至摔倒



重心没有控制好


旋转或踮脚移动时

都应该保持向上立的体态

重心左右摇摆不定

那么肯定站不稳了

跳舞中站不稳可能是由于这种原因



那么我们如何进行针对性训练呢?

改善脚腕、腿部力量的方法


原地正步站立,向上踮脚运动

8个反复为一组

每天5-10组

收紧小腿肌肉

起时收紧,落时放松

这组动作同时对脚腕小腿部位起训练作用


改善体态的方法


背靠墙站立,按照脚、大腿、臀部、

腰部、后脑勺的顺序贴在墙面上

并且保持这个姿势

站立2-5分钟



保持重心的方法


当站立时

保证身体不摇晃的力点就是重心

跳舞时重心是在动的,记得时刻练习

还需要练习丌腰肌和腹肌的劜量




以上几点夨家练习之前

要提剎活动一下

防止跳拊丁舞时拉伤

记得霁要长期训练

初学耆跳舞站不稳很此常

不必太着急

但坚挂就是胜利!



———— / END / ————


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