【超实用】舞蹈当中的重心问题,我们该如何稳定?

肚皮舞2018-12-05 14:58:22

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很多小宝贝在初学舞蹈时,总会遇到一个问题,那就是重心不稳——站不稳、转不稳、蹲不稳等等。


小编在刚开始学习舞蹈时,对此也是深感困恼哇~毕竟,重心都不稳,跳出的舞蹈完全没有感觉,一眼就能让人看出水平高低啊。



可我们既然选择了学习舞蹈,不管出于是兴趣爱好,还是专业学习,做人总得追求进步嘛~而掌握舞蹈当中的重心问题,简直可以说是我们提高舞技的基本,也是很关键的一点哦!


关于舞蹈中的重心问题,对于初学舞蹈的人来说,首先需要认清一点:跳舞跟走路不同。



步行走路,一般是匀速运动,稳定性比较高,习惯成自然后,用力不大但会稳定很多。而舞蹈,更多的是爆发性运动,在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的,这个时候,就很容易感觉到无法稳定站立。


其实追究起我们跳舞重心不稳的原因,也就以下4点导致的,大家跟我一起来了解并加以锻炼,很快就能解决这个恼人的问题啦!



1

脚腕力量不足


脚腕力量不足,主要体现在舞者踮脚时站不稳,容易飘。小编这里为大家提供两种,超简单而且有效的脚腕力量训练方法:


A:脚腕旋转


转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络,还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉,增加关节稳定性。


方法:坐在椅子上,伸直你的腿,顺时针旋转右脚10到20次,休息5秒钟后再逆时针重复,两腿交替,每条腿做3到4次。



B:写字母


写字母我可是认真的哦~用你的大脚趾写出字母,是对脚腕十分具有挑战性的力量训练。


方法:坐在椅子上,右腿伸展向前,用你的大脚趾做笔,写出所有的大写字母,然后是小写字母,换一只脚再重复。



2

腿部力量不够


腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。舞蹈里的平衡姿势,都离不开腿部力量的支撑。腿部力量不够,怎么能跳好舞呢?


改善方法:原地正步站立,向上踮脚运动,8个反复为一组,每天5-10组。


小提示】可别小看这个动作,这个方法可是能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用的哟。


注意,做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉,起时收紧,落时放松。如果想增加难度,就减缓起落的过程,感受动作过程中力的移动,会更有效哦!



3

体态不正确


体态不正确,比如撅臀、塌腰、挺胃等。如果身体没有保持直立的良好体态,将会导致在旋转时身体的不稳定,甚至摔倒。



改善方法:背靠墙站立,按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上,并且保持这个姿势站立2-5分钟。


小编提示:塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态,但并非标准站姿,别混淆哦!



4

身体重心没有控制好


一般来说,旋转或踮脚移动时,都应该保持一种向上立的体态,如果重心左右摇摆不定,那么肯定站不稳了。


跳舞重心不稳,可能是由于上述其中一种原因,也可能是由两种以上的原因共同导致的,所以建议各位宝贝们,根据自身的情况加以纠正


值得注意的是,重心训练是在我们刚开始学舞蹈时,就紧密相关的。在跳舞的每一个动作中,都会对重心训练起到或多或少的作用,所以,没有办法很具体地给你一个训练方法。




但小编还是有一些不错的经验,可以和你们分享哒~这就来告诉你们一些基本要领:


重心是当你站立时,保证身体不摇晃的那个力点。舞蹈时的重心多是在运动的,所以有重心转移这一说,其实说白了,就是在动作过程中保持站稳的力点,就像一个高速旋转陀螺的那个支点。


我们平时在练习舞蹈的过程中,试着去找到自己运动时保持站稳的力点,记住它,训练自己每次做动作都能达到力点,久而久之,就能“稳稳”地跳出我们喜欢的舞蹈啦!


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