腰间盘突出椎管狭窄可以通过跑步锻炼吗?

开心就健康2018-12-10 08:49:09

腰椎间盘突出症是较为常见的疾病之一,主要是因为腰椎间盘各部分,尤其是髓核,发生不同程度退行性改变后,在外力因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高,约占95%。椎管狭窄下椎管各径线缩短,压迫硬膜囊、脊髓或神经根,从而导致疼痛、麻木、肢体无力、跛行、大小便障碍等一系列神经功能障碍。腰间盘突出合并椎管狭窄者生活质量明显下降,临床治疗方法也较多,那么腰间盘突出椎管狭窄可以通过跑步锻炼吗?

就目前临床治疗技术来说,腰椎间盘突出椎管狭窄的治疗方法为髓核还纳,核心肌肉的稳定性训练。跑步作为一项有氧运动,可能起不到治疗腰椎间盘突出椎管狭窄的功能。但是,不可否认的是,跑步对核心肌群是有一定锻炼作用的。微信公众平台:脊椎健康联盟

手法推拿和牵引、康复锻炼是目前非手术疗法最为有效的方法,通过推拿手法,作用于人体的特定部位,可起到松解肌肉痉挛,减少局部粘连,改善血液循环,促进局部炎症水肿吸收,达到消肿止痛目的。腰椎牵引,使突出物产生位置改变或形态改变,减少对神经根和硬膜囊的压迫,通过神经-体液系统调节作用,改善局部炎症的刺激,缓解疼痛。

目前治疗该疾病的非手术治疗方法还有采用腰椎后关节注射。旨意在加速腰腿痛的痊愈。因为麻药可以阻滞腰椎神经,解除软组织疼痛,使神经肌肉得到休息和修复的机会,改善了病变局部组织营养及代谢状况。大量的药液局部注射后形成人为的水肿区,使失稳的椎体达到暂时性内固定,局部组织得到休息。


保守治疗腰椎间盘突出,医学康复锻炼(动图指导)

NO.1 腰背肌锻炼方法

关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足,骨质直接承担了压力,长时间如此造成关节软骨提前退变,所以加强肌肉锻炼就是在保护关节!

小燕飞

小燕飞

大燕飞

大燕飞

动作要领:平躺到床上,身体姿势如上图所示,向上抬的动作做到自己的极限,坚持5-10秒钟,然后缓慢落下,做大燕飞的时候下肢要抬起来,同样坚持5-10秒。

五点式支撑

动作要领:“五点”指的是头部、双肘和双脚,平躺之后双腿屈膝,缓慢向上支撑到自己的极限位置,坚持5-10秒后缓慢放下。

腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出,对稳定脊柱,保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候,脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动,降低劳损几率。微信公众平台:脊椎健康联盟

NO.2 中肌锻炼方法臀

臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用,很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。

臀中肌锻炼

动作要领:身体侧躺直,一只腿向上抬,抬到自己的极限位置,每次坚持5-10秒,然后缓慢放下,可换方向。

通过臀中肌锻炼,能够加强臀中肌力量,对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。

注意:以上几个动作可根据自己的体力决定组数,关键在连续性,每次做几组,每天持续做

参考文献:

1. 王淑娟. 非手术治疗腰间盘突出症及椎管狭窄症23例[J]. 解放军医学高等专科学校学报, 1996(4):58-59.

2. 李寿龙. 探讨微创臭氧治疗腰间盘突出合并椎管狭窄的临床效果[J]. 世界最新医学信息文摘, 2017(59).

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